【时讯】王晨霞细说女人病

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上海锦绣文案出版社

王晨霞着

睡美人

女性天生爱美，所以买漂亮的衣服，买好的护肤品。 对追求美的女性来说，皮肤的好坏直接关系到外表的美丽。 怎么样才能成为细腻的皮肤？ 除了有护肤品，睡眠是不能忽视的。 睡眠时，皮肤的血管更开放，这可以补充皮肤的营养和氧气，运送各种排泄物。 睡眠时生长激素的分泌增加，促进皮肤的新生和修复，可以维持皮肤的纤细柔软和弹性。 睡眠时人体抗氧化酶活性更高，可以更有效地去除体内的自由基，保持皮肤的年轻状态。 热爱美的女性，大家一起成为“睡美人”吧！ 在这里提醒各位女性如何获得理想的睡眠。

晚饭请吃得清淡。 晚饭吃多了，油腻的东西吃多了，糖分过高的话，有可能引起之后的胃膨胀，恶心，消化不良等不舒服的反应。 带着痛苦的胃上床，想安睡真是奇迹。 吃点清淡的，多吃点容易消化的食物吧。 没有大鱼和肉的晚上不用担心营养严重不足。

二、闻到香就会催眠。 有些调味料对治疗失眠症很有效。 特别是洋葱和生姜。 洋葱和生姜的气味有安神的作用，大脑皮质受到抑制。 这些做法很简单。 取适量洋葱，洗，捣碎，放在瓶子里，盖上盖子，睡觉前打开盖子，闻闻那个气味，十分钟后睡觉。 把生姜15克左右剁碎，用纱布包起来放在枕边，闻闻芳香，也能安然入睡。 这两种方法通常从10天到1个月后睡眠会明显改善。

三、吃有安眠药的食物。 枣的安眠:枣的味甘、糖类、蛋白质、维生素c、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，具有补脾、安神的效果。 每晚枣30~60g，加水做适量的煮菜，有助于睡眠。 莲子安眠:莲子清香可口，有补心益脾、养血安神等功效。 近年来，生物学家经过实验证明莲子中含有的莲子碱、芳香糖苷等成分具有镇静作用。 吃的话会促进胰脏的胰岛素分泌，血清素的供给量会增加，所以可以睡觉。 每天晚上睡觉前服用糖水煮莲子，有很好的睡眠辅助作用。 小米催眠:小米除了含有丰富的营养成分外，小米中的色氨酸含量居谷类第一位。 中医认为有健脾、和胃、安眠等功效。 吃法:取适量小米，加水煮粥，吃晚饭，睡前吃，可以达到安眠的效果。

四、晚饭后散步。 晚饭后散步真是值得提倡的好习惯。 胃肠在散步中蠕动变得更正常，消化变好，精神也在散步中得到放松和喜悦，对睡眠很有帮助。

五、劳逸结合。 睡眠质量可以通过多种方法改善。 观察劳动和逸结合是最好的方法。 大脑皮质为左，右为休息，右，左为休息。 工作一换就容易出现噩梦，睡不着觉。 因为无论如何，你必须每周抽出半天去郊外放松，或者至少离开平时的职场休息半天。

六、穴位按摩。 人身体的一些穴位有助于安眠。 比如涌泉、水泉、足三里、臧中、曲池、劳宫等，早晚按摩3~5分钟，可以改善睡眠状况。

七、睡觉前洗个热水澡。 蒸汽和清洁的心情让你开心。 其实洗澡是一项耗费体力的活动，洗澡后产生的疲劳感足以让你躺在柔软舒适的大床上睡觉。 不想洗澡的话，用热水泡双脚就行了。 这个更简单的做法有助于调节体温和放松神经。 每天养成好几次习性一定对身体有好处吧。

八、关掉手机。 打电话和发邮件太兴奋了，容易失眠。 这是因为晚上或回家后，会关掉手机。

九、正确呼吸。 躺在床上轻轻地呼吸，一两秒后吐出来。 这种呼吸方法是利用腹部进行的，有助于镇静、松弛。 不要吸得太猛，尽量保持吸气和吐气的时间间隔的平衡是关键。 深深地叹气其实很有利于缓解神经紧张，练习打哈欠也是个好方法，打着打着你就很想睡觉。

10、卧室不要涂红色。 红色使人兴奋。 所以，必须把卧室涂成“皮肤”的颜色，从粉红色到褐色，用柔和的颜色引起睡意。

十一、晚上不玩游戏。 年轻人睡觉前不受游戏明亮画面的影响，但大人太兴奋了，该睡觉的时候大脑还在高速运动。

十二、保持脚的温度。 加热脚可以提高睡眠质量。

十三、卧室最好不要放太多绿色植物。 绿色植物放在房间里确实有美化作用，但不要放在卧室里。 因为安息之夜，哪晚呼吸的植物会夺走你需要的氧气。

十四、正确放置床的位置。 很多人知道床的放置位置，也就是睡觉时把头朝向哪里会影响睡眠质量和健康。 这就是磁场学产生的科学理论。 床头的位置应该放在北侧，根据卧室其他家具的配置位置不能把床头放在北侧的情况下，必须尽量不要放在西侧。

15、卧室要保持适当的温度。 过冷却和过热对正常睡眠有很大影响，最佳睡眠环境温度在15℃~18℃之间。 尽量不要开着空调睡觉。 打开窗户有利于室内外空气的流通，在睡眠中供给必要的氧气。 一定要开空调睡觉的时候，要注意增加适度的保温和加湿器。 如果嘴干，一定睡不好。